日々のおたよりラン日記

日々のことや趣味のことなどについて書きます。趣味はランニングとゲームです。

日々の練習

7月の月間走行距離 距離は少なくても内容的にはOK

7月の月間走行距離は、187km。目安にしている200kmには届きませんでした。 要因としては、3つあります。 1つめは、暑さのために、土曜日の朝ランで思うように走れなかったこと。 土曜日の朝は時間が取れるので、今まで長めに20~25kmくらい走ることが多かっ…

インターバル走も楽しく思える今日この頃

おとといはスピード練習ということで、ショートインターバル。夜になっても結構暑かったり、時間の都合もあったりで、400m×6本と少なめでしたが。 設定としては、400m80秒、レストは200mを90秒程度。 予定どおり走れました。6本ともほぼ80秒で、これだけピタ…

今の時期はショートインターバル

昨日の練習は、400m×8本(レスト200m)のインターバル走。設定は、82~84秒、レストは200m72秒程度。 奇数本がやや追い風、偶数本がやや向かい風でした。そのため、偶数本のほうが遅くなっています。 実は土曜日に、二部練しまして。基本やらないんですけど…

練習パターンを少しだけ見直してみる

暑くなってきたし、少しだけ練習パターンを変えようかと思いまして。 平日の真ん中と土曜日にポイント練習というのはそのままで、日曜日のセット練習をやめようかなと。 涼しいときはよかったけど、最近疲労がなかなか抜けなくて。 そもそも、土曜日のポイン…

朝から速いペースで頑張る

今日の朝ラン。 予定では、キロ4分10秒前後で8kmのペース走。そのあとに、1km全力走と考えていたのですが。 でも、いまひとつペース感覚がつかめず、途中からペースが速くなってしまい。気温もやや高めで、湿度が結構高かったのもあり、きつくなってしまった…

土日で距離を稼いで月間200km

昨日は、一昨日の閾値走5km+500mの疲れがあるので、ゆっくり4kmジョグ。ただし、少しフォームを意識して走りました。 さて、6月の月間走行距離は207kmでした。 毎月の目安を200kmとしているので、まずまず。練習内容的にもまずまず。 今月はいい練習ができ…

閾値走5km+500m&月間200km

今日は予定どおりポイント練習。ということで、閾値走5km+500m。 閾値走の設定は、キロ4分。 だいたい設定どおり走れました。 ただ、一昨日の夜、昨日と、体調がいまひとつな感じだったせいもあると思うんですけど、あまり調子よくなかったですね。 アップ…

今日は練習なし&ちょっと面倒になってきたが・・・

昨日の夜、そして今日と、ちょっと調子悪かったです。風邪っぽいとかそういうのでは全然ないんですけど、体が少し熱いような、だるいような感覚というか。 土曜日の練習の影響だと思います。25kmロング走したのですが、全体としてペースはやや速めでしたが、…

朝ラン25km走 アップダウンのコースで

今日は土曜日なので、朝ランでロング走。 ロング走といえば、30kmという感じもしますが、アップダウンのあるコースなので、25kmにしました。 今日は6時頃で20度くらい、くもっていたので、そこまで暑くは感じなくて、割と走りやすかったです。 コースのアッ…

おととい走っておいてよかった

昨日、今日と走れませんでした。 おとといインターバル走をしたので、昨日はその疲れがある中で、そこそこペースでセット練習的に走りたかったのですが、家の都合で走れず。 今日は、できれば定時で帰って、サッと走って、家に帰って日本選手権を見たかった…

いい感じ朝ランビルドアップ走

今日の朝ランは、12kmビルドアップ走。 昨日の夜の時点では、アップをちゃんとしたうえで、4分15~20秒程度でのペース走をしようかと思っていたんですけどね。 でも、起きるのが少し遅くなって、スタートが遅れてしまったので、時間の都合でアップなしのビル…

400m×6本レペ頑張った(追い風のおかげ)

昨日書いたとおり、今日はレペティションしました。400m×6本。 設定は、一応目安として75~76秒程度。ただ、基本全力なので、調子がよくて体が動けばそれ以上でと。レストは400m歩き(4分~4分半程度)の設定。 結果は、74-69-78-72-80-72。 1,2,4,6本目…

今日は休んで明日ポイント練習頑張る

土曜日、アップダウンをそこそこペースで。日曜日、坂ダッシュ。月曜日、ゆっくり短いジョグ。 ということで今日、火曜日。 昨日、疲労回復ジョグみたいな感じで走ったので、もし今日あまり疲労感がなければ、少し速めのペースで走ってもいいかもしれないと…

今日の朝ランは坂ダッシュ 本数少なめ

今日の朝ラン。 まず、歩きも少し交えながらのゆっくりジョグを9km。 そのあとに、坂ダッシュ。 坂ダッシュは、家からすぐ近くの橋のところの180mくらいの上りを利用。一応、昨日の練習とのセット練習的な感じです。 ただ、昨日の練習が自分的にはそこそこ強…

メタスピードエッジで16km走 感想その2

今日の朝ラン。アップダウンのあるコースを16km走ってきました。 仕事の都合などで2日走れなくて、疲労がまあまあ抜けていたこともあり、結構いい感じで走れました。特に坂をいい感じで走れた気がします。 上り坂はいいリズムで上って、下り坂は重力も使って…

メタスピードエッジ試し履き第一印象

昨日インターバル走をして疲れもあるし、今日は走らなくてもいいかなと思っていたんですが、明日仕事の都合で走れないことを思い出し、少しだけ走っておこうかと。 じゃあ、せっかくだから、昨日届いたメタスピードエッジを試し履きしてみようと。 というわ…

インターバル走1km×5本/メタスピードエッジ届いた

今日の練習はインターバル走。 昨日は体調悪かったんですが、今日は大丈夫そうだったので、予定どおりポイント練習ということで、インターバル走をしました。 まず、4kmアップジョグをしてから、1km×5本。設定は、3分45秒ペースで、レストは250mを100秒程度…

体調不良につき今日は練習なし

土日でかなり練習するので、月曜日は走っても走らなくてもいい日です。 でも、今日は走りたいなぁと思ってました。 というのも、最近、ずっと走りがしっくりこない感じがしていたんですが、昨日の朝ランのゆっくりジョグのときに、いい感覚で走れたんです。 …

山縣選手100m日本新記録めでたい

今日の朝ランは、歩きを交えつつ12kmのゆっくりジョグ。歩き3km、ジョグ9kmくらい。 できれば、昨日のロング走とのセット練習的に、キロ5分前半くらいで走れればよかったんですけどね。でも、あまり問題はなかったんですけど、右膝のお皿の内部が少し痛かっ…

朝ラン ほぼアップダウンしかない25km走

今日の練習は、予定どおりロング走。朝ランで25km走りました。 昨日の夜の段階では、30km行こうかなと思ってたんですけどね。 それで、どういうコースを走ろうかと。 ①平坦コースで、キロ4分45秒とか速めのペースでの30km。②キロ5分~5分15秒くらいのEペース…

平日だけどセット練

火曜日に、ポイント練習として、400m×5本のレペをしたわけですけど。普通だと、平日のポイント練習の翌日は軽めジョグ程度にするんです。でも、昨日はあえてレペの疲れがある中で、セット練習的に、10kmをキロ5分を切るくらいのペースで走りました。 以前、…

初めてのレペティション

今日の練習は、レペティション。 初めてのレペです。インターバルはたまにやりますが、レペってあまりやらないですよね?? 短めの距離を全力で走って、レストは長めでしっかり回復させるっていうのは、もちろん知ってました。ただ、どのくらいの距離が適切…

ウォーキングもよい 疲れが大きい日に

今日の朝ランは、ゆっくりジョグ&ウォーキング。 ジョグ6km、ウォーク3kmくらい。昨日練習頑張ったので、今日は軽めです。 いつもは、日曜日は、土曜日のポイント練習とのセット練習的に走ることが多いのですが。でも、今日は結構疲れがあったし、膝に多少…

折衷案としてミドル走+最後上げに

今日の朝ランは20km。 先週、今週と、水曜日あたりにインターバルかレぺをしたいと思いながら、疲労感が大きかったり、足が不安だったりで、結局やめて、 先週の水曜日 インターバル → 閾値走今週の水曜日 レペ → ビルドアップ に変更してました。 なので、…

休養は大事 疲労溜めジョグよくない

今月は、今日までで189km走ってます。明日走れば、多分200km行くと思うし、このままなら250kmくらい行きそうなペースなんですけども。 でも、実は16日までで156km走っていたので、月間300kmくらいのペースで来てたんです。 GWで結構走ったからっていうのが大…

予定変更 やっぱり土曜日は長めの距離で

今日の朝ランは、13kmのビルドアップ走。 水曜日、レペかインターバル走の予定を、閾値走に変更しました。なので、今日、レペかインターバル走をしようかと思っていたのですが。 でも、土曜日の朝は時間が取れるのだから、やっぱり長めの距離を走りたいよな…

向かい風での閾値走いまひとつ

昨日はポイント練習ということで、閾値走をしました。 本当はレペかインターバル走をしたかったんですけどね。 でも、足がちょっと不安だったので。疲労感、ダメージ感みたいのがまだあって、短めの距離であってもあまりペースを上げると、まずいかなという…

今日は練習なし&これからはスピード強化

今月は自分的にはちょっと走りすぎていて疲れがある中で、この週末もそこそこ練習したので、結構疲労感があります。 ということで、今日は予定どおり練習なし。 明日は疲労が少なくなってるといいなぁ。 明日ゆっくりジョグ+流しで、あさっての水曜日にスピ…

朝ランゆっくりジョグと坂道ダッシュ

今日の朝ラン。 朝起きたときに、左ひざの内側のところが痛かったのですが、経験的に走っても問題ない痛みだと思ったので、走りに行きました。 シューズはライトレーサー2.コースは、最近あまり行ってなかった方面へ。 昨日の疲れがあるので、ペースはかな…

わくわく土曜日朝ランロング走

昨日書いたとおり、土曜日の朝というのは、気兼ねなく走れる時間なんです。家族はまだみんな寝ている時間ですからね。 土曜日は、奥さんは仕事だし、子供の部活があって送らないといけない場合もあるので、できれば7時、遅くても7時半までには戻ると決めてい…